Trainingskarten Blutdruck senken - Isometrische Übungen gegen Bluthochdruck

Senken Sie Ihren Blutdruck effektiv mit unseren handlichen Trainingskarten im Format 8 x 12 cm! Jetzt in einem deutlich größeren Format für bessere Lesbarkeit und klar erkennbare Bilder. Perfekt für zu Hause, unterwegs oder im Fitnessstudio: Trotz der großzügigen Größe ist das Set kompakt und leicht mitzunehmen.

Was sind isometrische Übungen?
Isometrische Übungen sind gelenkschonende Kraftübungen, bei denen Sie Ihre Muskeln ohne sichtbare Bewegungen anspannen. Haltearbeit steht hier im Fokus - beispielsweise beim Unterarmstütz oder beim Drücken gegen eine Wand. Diese Art von Training verbessert nicht nur die Muskelkraft und -ausdauer, sondern auch die Elastizität der Arterien. Das kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wie helfen die Übungen bei Bluthochdruck? Die Muskelkontraktionen bei isometrischen Übungen verringern temporär den Blutfluss zu den Muskeln, wodurch nach der Übung eine stärkere Durchblutung einsetzt. Regelmäßige Dehnung und Entspannung fördern die Elastizität der Arterien. Studien zeigen, dass isometrische Übungen den Blutdruck wirksamer senken können als andere Trainingsformen.

Ihr kompakter Trainingsbegleiter: Die Trainingskarten enthalten 50 Übungen. Diese wurden speziell von Ronald Thomschke und Benno Paulitz entwickelt. Sie zielen darauf ab, Ihren Blutdruck zu senken und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern.

• 41 effektive Ganzkörperübungen: Ob auf der Matte oder im Stehen - die Übungen decken ein breites Spektrum ab und trainieren den gesamten Körper.
• 9 wohltuende Übungen zum Entspannen: Perfekt, um Ihr Training harmonisch ausklingen zu lassen und den Körper zu entspannen.
• Minimaler Gerätebedarf: Sie brauchen lediglich eine Sportmatte. Für einige wenige Übungen genügen einfache Alltagsgegenstände wie ein Besenstiel oder Gymnastikstab, ein Stuhl oder eine Wand.

• Handliches Format (8 x 12 cm): Leicht mitzunehmen - egal, ob ins Fitnessstudio, in den Park oder auf Reisen.
• Optimale Lesbarkeit: Größeres Format für klar erkennbare Bilder und verständliche Anleitungen.
• Effektive Organisation Ihres Trainings: Das Set enthält zusätzlich Übungsreihen und präzise Anleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene.

• Einfache Übungen mit geringem Verletzungsrisiko.
• Gelenkschonend und ideal für alle Fitnesslevels.
• Anleitung für ein ausgewogenes Stationstraining inklusive Pausenempfehlungen und Steigerungstipps.

Ideal in Kombination mit gesunder Lebensweise: Neben dem Training empfehlen wir eine mediterrane Ernährung und regelmäßige sportmedizinische Untersuchungen, um Ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern. Fragen Sie bitte vorab Ihren Arzt, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Starten Sie jetzt mit Ihrem persönlichen Blutdruck-Trainingsprogramm!

Trainingskarten Blutdruck senken - für Ihre Gesundheit, überall und jederzeit.

Ronald Thomschke arbeitet als Dozent, Fitness- und Präventions-Trainer im Hochschulsport und an Volkshochschulen in Berlin. Zudem ist er als Personal Trainer und Abnehm-Coach tätig. Die Schwerpunkte seiner Arbeit liegen auf der Erhaltung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungsapparates und der Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen. Dabei kann Ronald Thomschke auf jahrelange und umfassende Erfahrungen im Gruppen- und Einzeltraining mit Teilnehmer*innen verschiedener Altersgruppen zurückgreifen. Seine bewährten Trainingskonzepte publiziert er in Sportzeitschriften, Kundenmagazinen der Krankenkassen sowie in zwei erfolgreichen Bestseller-Reihen mit Trainingsbüchern und Fitnesskarten-Sets.
Ronald Thomschke gibt Trainingstipps auf www.aufrechte-koerperhaltung.de.
Benno Paulitz arbeitete als Dipl.-Sportlehrer u.a. als Bundestrainer für Freistilringen im Deutschen Ringerbund bis 2003. Danach lehrte er als Sportdozent Fitness, Pilates, Yoga und Rückenschule in Firmen, Vereinen und an Volkshochschulen. Seit 2008 ist er zertifizierter Pilatestrainer und Yogalehrer und leitet von den Krankenkassen anerkannte Präventionskurse.